(Photo Hush Naidoo on Unsplash)<\/p>\n
Sebaiknya kita mengetahui bagaimana tips sehat dalam menjalankan puasa di bulan Ramadan.
\nBerpuasa pada bulan Ramadan membuat kita sedikit mengubah pola hidup. Pada bulan
\nRamadan, setiap harinya kita akan bangun lebih cepat untuk sahur dan tidak makan-minum
\nhingga terbenam matahari. Ada perubahan pola makan atau juga jadwal berolahraga.
\nSementara aktivitas sehari-hari lainnya pada umumnya tetap berjalan sebagaimana biasanya.<\/p>\n
1. Perhatikan zat gizi lengkap<\/strong> 2. Pilih sumber karbohidrat kompleks<\/strong> 4. Tidak melewatkan sahur<\/strong> 5. Tetap melakukan aktivitas fisik<\/strong> 6. Tidur yang cukup<\/strong> 7. Hindari hal yang negatif<\/strong> Sebaiknya kita mengetahui bagaimana tips sehat dalam menjalankan puasa di bulan Ramadan.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"cybocfi_hide_featured_image":"","footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-94","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lain-lain"],"yoast_head":"\n
\nSetiap kali sahur dan berbuka puasa, cobalah penuhi kebutuhan gizi lengkap kita yaitu
\nmakronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien seperti mineral, dan vitamin.
\nMakronutrien dibutuhkan dalam jumlah yang lebih besar, dan berguna sebagai \u201cbensin\u201d
\npenambah energi bagi otak, jantung, dan otot. Sementara mikronutrien yang walaupun
\ndibutuhkan dalam jumlah lebih sedikit, namun tetap penting untuk kesehatan tubuh.
\nKita bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat dari nasi, kentang, jagung, mi, pasta, gandum, dan
\nsebagainya. Protein dan lemak dapat diperoleh dari daging, telur, susu, kacang-kacangan, dan
\nlain sebagainya. Sedangkan vitamin dan mineral bisa didapatkan dari sayur dan buah.<\/p>\n
\nBerbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks terdiri dari susunan kimia yang
\nlebih rumit atau lebih kompleks. Karbohidrat kompleks ini memerlukan waktu yang lebih lama
\nuntuk dapat dicerna oleh tubuh, sehingga membuat rasa kenyang lebih lama dan memberikan
\nenergi lebih besar. Karbohidrat kompleks dipandang lebih menyehatkan terutama bagi yang
\nmenjalani diet atau penderita diabetes.
\nKarbohidrat kompleks dibagi menjadi dua jenis, yaitu serat dan pati. Beberapa makanan yang
\nmengandung serat di antaranya biji-bijian, seperti beras merah, kacang, gandum, sayur, dan
\nbuah. Beberapa jenis buah yang banyak mengandung karbohidrat kompleks sekaligus baik
\nuntuk pencernaan adalah buah ara, kedondong, dan pisang.
\nBeberapa jenis makanan tersebut juga mengandung pati. Namun, ada beberapa jenis makanan
\nyang mengandung lebih banyak pati dibandingkan kandungan seratnya, antara lain nasi, sereal,
\ngandum utuh, jagung, kentang, dan kacang polong.
\n3. Perhatikan porsi makan dan asupan cairan<\/strong>
\nSelain memperhatikan apa yang saja yang kita konsumsi, kita juga perlu memperhatikan
\nberapa jumlah yang masuk ke dalam tubuh kita. Penuhi kebutuhan makan dan minum, tidak kurang, dan tidak lapar mata juga dengan banyaknya aneka makanan-minuman yang
\nditemukan pada bulan Ramadan.
\nKonsumsi cairan yang cukup itu penting untuk mencegah dehidrasi dan konstipasi. Kita bisa
\nmembagi-bagi waktu untuk minum air. Contohnya 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas air putih
\nsaat berbuka puasa, dan 4 gelas air putih saat makan malam.<\/p>\n
\n\u201cMakan sahurlah kalian karena dalam makan sahur terdapat keberkahan.\u201d (HR. Bukhari no.
\n1923 dan Muslim no. 1095).
\nSelain mengandung keberkahan, dalam sahur juga penting dilaksanakan karena mampu
\nmemberi energi untuk berpuasa dan mengatur kadar gula darah.<\/p>\n
\nPuasa memang bisa membuat tubuh kita lemas karena harus menahan asupan makanan
\nsepanjang hari. Tetapi puasa tidak pula bisa dijadikan sebagai alasan pembenaran untuk tidak
\nmelakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik berguna untuk menjaga metabolisme tubuh hingga
\nmencegah stres.
\nKita bisa melakukan aktivitas fisik yang sekiranya masih aman untuk dilakukan saat berpuasa,
\nseperti jalan santai, yoga, atau bersepeda di trek ringan. Sementara aktivitas fisik yang lebih
\nberat seperti jogging, senam, dan semacamnya bisa dilakukan pada waktu menjelang berbuka.
\nAktivitas fisik yang lebih berat atau olahraga juga bisa dilakukan pada malam hari, tetapi beri
\njeda dengan waktu makan malam.<\/p>\n
\nSistem imun dapat bekerja lebih baik ketika kita cukup tidur, sehingga tingkat kekebalan tubuh
\nkita jadi bagus. Cukup tidur juga baik untuk mempertajam ingatan, dan juga meningkatkan
\nsuasana hati. Kalau tidur malamnya masih tidak cukup, kita bisa meluangkan waktu 20-30
\nmenit untuk melakukan power-nap di siang hari.<\/p>\n
\nMenghindari hal yang negatif memang telah menjadi sebuah keniscayaan. Menghindari hal
\nnegatif juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, seperti menghindari rokok, junk food,
\ndan juga pikiran negatif. Walau mungkin sulit untuk sebagian orang, setidaknya kita mencoba
\nuntuk menguranginya.
\nItulah tips-tips sehat dalam berpuasa. Selamat berpuasa, semoga menjadi sarana detoksifikasi
\ntubuh dan pikiran sehingga racun-racun di dalam diri dapat berkurang<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"